Da una recente ricerca si evince che “Dormono male 13 milioni di italiani”.I neurologi: “Disturbi del sonno possibili marker predittivi di malattie neuro degenerative”.

Dormire bene e profondamente è uno degli aspetti fondamentali del vivere una vita sana, serena ed equilibrata.Il sonno è infatti un bisogno primario: senza di esso non si può vivere.Tuttavia, per molte cause che andremo a vedere in questo articolo, a volte non ci è possibile riposare come vorremmo. 

Se la mancanza di sonno è di solo una o qualche notte, oppure è un qualche episodio isolato non dobbiamo allarmarci.Tutt'al più possiamo recuperare le ore perse durante il pomeriggio o nella notte successiva, quando possibile.

Se tuttavia il non riuscire a dormire almeno 7-8 ore a notte diventa una costante, allora vuol dire che qualcosa sta turbando il nostro ciclo del sonno e ci impedisce di riposare e recuperare.

l sonno è la fase in cui il nostro organismo si rigenera, si auto guarisce e ci permette di ripristinare le nostre energie per la giornata successiva.

Il sistema immunitario si potenzia, la pelle si rigenera, i muscoli si riparano, la pressione e la temperatura corporea scendono e avviene la secrezione di vari ormoni molto importanti per il corpo umano come quello della crescita.

Abbiamo dei benefici anche a livello cerebrale, esiste un proverbio infatti che afferma che “la notte porta consiglio”.Questo perchè il nostro cervello durante la notte elabora le esperienze, le informazioni e i vissuti della giornata e anche dei giorni precedenti e cerca di ordinarli e dar loro un senso.

Non è insolito infatti andare a letto la sera con domande o dubbi e svegliarsi la mattina con la decisione già presa, questo perchè il nostro cervello l'ha elaborata e ce l'ha trasmessa durante il sonno.

Nel sonno abbiamo 4 fasi, che si alternano ciclicamente durante tutta la notte: 

Prima fase: NREM (non rem), caratterizzata dal rilassamento dei muscoli e del respiro. Dura pochi minuti ed è la fase in cui ci addormentiamo. 

Seconda fase: E' una fase di sonno leggero, ciò che molti chiamano dormiveglia. Stiamo dormendo ma i nostri sensi non sono ancora del tutto scollegati.Chi ha problemi a dormire spesso è perchè resta proprio in questa fase molto tempo e quindi basta un piccolo rumore o un movimento della persona accanto per far sì che ci si svegli. 

Si alterna durante la notte a fasi che possono variare dai 10 ai 30 minuti circa. 

Terza fase: Questa è quella del sonno profondo. E' la fase nella quale il metabolismo si abbassa, il cuore rallenta, la temperatura corporea scende e il cervello sembra andare in stand-by.

E' una fase che può avere durate variabili dai 40 ai 90 minuti per volta, per poi di solito tornare alla fase due o passare alla fase successiva. 

Quarta fase: Questa è la più famosa ed è conosciuta come la fase REM. Contrariamente a quanto si possa pensare, il sonno in questa fase si fa leggermente più leggero della fase precedente. I muscoli diventano completamente rilassati ed è la fase in cui si sogna. Il metabolismo è più alto e gli occhi si muovono molto rapidamente in direzioni diverse. Questa fase ha una durata molto breve, in genere dai 3 ai 10 minuti.

Se la mattina ti svegli stanco, senza forze, oppure hai dormito poche ore, oppure non riesci a prendere sonno, i motivi possono essere davvero molti.

Di certo è che il tuo corpo fa fatica ad entrare nella fase 3 e 4 del ciclo del sonno e quindi non riesce a recuperare del tutto e a rigenerare tessuti ed energie per il giorno seguente.

Spesso le cause più diffuse possono essere: 

- Assunzione di sostanze stimolanti

- Attività fisica ravvicinata all'ora nella quale ci corichiamo

- Disturbi di pensiero: se quando ci corichiamo iniziamo a pensare a mille cose, difficilmente ci addormenteremo serenamente. Per poter dormire infatti serve che il cervello sia libero da pensieri.

- Depressione, ansia o stress

- Assunzione di medicinali

- Condizioni di salute

- Presenza di rumori o luci più o meno forti nell'ambiente circostante.

Tutte queste cause possono contribuire a disturbare il nostro sonno e impedirci quindi di dormire meglio.

Le conseguenze che provoca l'assenza di sonno sono piuttosto pesanti sia in acuto che nel cronico periodo. 

L'assenza di riposo per alcune notti può portare a: 

- Stanchezza fisica e mentale 

- Perdita di memoria 

- Mancanza di concentrazione 

- Irascibilità.

Se invece questa cosa è prolungata nel tempo, allora i rischi diventano anche: 

- Fattore di causa di aterosclerosi e malattie cardiovascolari 

- Possibile insorgenza dell'Alzheimer 

- Disordini mentali 

- Alterazioni del metabolismo del glucosio e possibile insorgenza del diabete

E' quindi chiaro che dormire bene a lungo diventa una cosa alla quale dobbiamo cercare di prestare più attenzione.

Abbiamo quindi preparato una lista di 7 consigli per aiutarti a dormire meglio e più a lungo: 

1) Non assumere caffeina e sostanze stimolanti a ridosso del sonno

La caffeina, la teina, la taurina ed altre sostanze sono dette stimolanti perchè aumentano concentrazione, percezione e focus del cervello. 

Hanno anche uno spiacevole effetto collaterale però, impediscono a molte persone di addormentarsi. Anche se non hanno lo stesso effetto su ognuno di noi, e ci sono quindi persone che possono tranquillamente bere un caffè prima di coricarsi, altre invece se lo fanno poi restano con gli occhi spalancati a guardare il soffitto per ore (provato sulla mia pelle).

Il primo consiglio quindi è quello di evitare qualsiasi sostanza stimolante nelle 3-4 ore prima del momento in cui andiamo a dormire. 

2) Evitare le luci. 

Il nostro cervello produce un ormone, la melatonina, che è l'ormone responsabile della regolazione del ciclo del sonno. 

Viene generalmente prodotta nella fascia oraria che va dalle 21:00 alle 2:00.C'è però un problema, ed è un problema oggi più vivo che mai. 

La luce, di qualsiasi provenienza, rallenta e inibisce la produzione della melatonina.Proprio per questo motivo è consigliato non guardare il cellulare quando si è a letto al buio, così come sarebbe buona norma non guardare la televisione o una fonte luminosa forte nei 30 minuti antecedenti alla coricazione. 

L'intensità della luce ovviamente è importante: non è la stessa cosa tenere la luminosità del cellulare al massimo e tenerla al minimo.Anche le lucine rosse dei vari elettrodomestici, televisioni, decoder, console per videogame eccetera possono ostacolare il sonno, in quanto i nostri occhi e la nostra pelle percepiscono la presenza della luce anche soffusa nell'ambiente.

Infine anche i lampioni e le luci che provengono dall'esterno, compresa quella del sole quando sorge, rovinano e ostacolano il sonno, sia nella sua durata che nella sua qualità.

Il consiglio fondamentale quindi è di cercare di evitare le fonti luminose nella mezz'ora prima e soprattutto cercare di dormire al più buio pesto possibile, oscurando le finestre con tapparelle, finestre o tende oscuranti e di spegnere qualsiasi apparecchio che in camera possa far luce, compresa la spia del cellulare durante la ricarica.

3) Evitare i rumori 

A volte non per scelta nostra, ci troviamo a dover dormire in una casa che presenta un inquinamento acustico non indifferente. 

Vivere vicino ad un locale, accanto a una strada trafficata, vicino ad una piazza, o in una palazzina dove i rumori non sono isolati e i vicini non sono educati, oppure avere il compagno che russa o che parla nel sonno sono tutti chiari segnali di inquinamento acustico notturno.

Tanto quanto è importante e fondamentale dormire al buio, lo è altresì dormire nel silenzio più completo possibile.Ogni rumore che sentiamo può interrompere, rovinare o alterare il nostri ciclo del sonno.

Le soluzioni che possono essere adottate sono di 2 tipi:

- Da un lato cercare il più possibile di vivere in un ambiente insonorizzato, lontano dal traffico, da cantieri e da luoghi dove i rumori forti iniziano a mattina presto o terminano a notte fonda, come le discoteche e i locali notturni.

Se possibile far installare finestre o serramenti insonorizzanti, così come tapparelle o altri dispositivi per l'isolazione acustica.

- Dall'altro ci si può sempre dotare di tappi per le orecchie. Ne esistono di diverse tipologie e misure e ce ne sono per tutte le necessità. All'inizio, le prime 2-3 notti può risultare difficile addormentarsi con i tappi se non ci si è abituati, ma una volta fatta sarà molto più facile dormire a lungo e meglio.

4) Evitare di bere nell'ora prima di coricarsi

Quante volte vi è capitato di svegliarti per dover andare in bagno ? Questo succede solitamente proprio perchè nei momenti antecedenti al sonno abbiamo bevuto, spesso troppi liquidi.

Il consiglio è quindi quello di non bere nell'ora prima di andare a letto e di scaricarsi completamente prima di andare a dormire.In questo modo l'interruzione del sonno per andare in bagno non dovrebbe più verificarsi.

5) Assumere carboidrati nelle ultime ore della giornata

Contrariamente a quanto si possa pensare, assumere i carboidrati alla sera non fa ingrassare.Ha invece un piacevole effetto di stimolazione del triptofano che aiuta a conciliare il sonno e ad addormentarsi più facilmente.

Un piatto di pasta o di riso, o delle patate, o una buona pizza sono quindi una buona scelta alla sera se come ultimo pasto se avete problemi ad addormentarvi.

6) Essere idratati 

E starai pensando.. ma scusa mi hai detto un consiglio fa di non bere! Certo, è vero. Però se non bevi abbastanza, succede esattamente l'opposto, e ciò che non ti svegli per andare in bagno ma perchè hai sete e devi bere.

E' buona regola quindi bere, anche molto, nelle 3-4 ore prima di andare a letto e fermarsi un'ora prima. In questo modo il corpo ha il tempo di idratarsi, e tu puoi scaricare i liquidi che non sono stati assorbiti prima di andare a letto.

7) Assumere un integratore per il sonno 

Qua ad Agolab abbiamo pensato che molte persone, per le cause più disparate, probabilmente fanno fatica ad addormentarsi anche applicando i consigli sopra citati. 

Proprio per questo motivo abbiamo formulato un nutraceutico che può aiutarti a cullare il sonno in maniera sana e naturale: FISIONIGHT.

All'interno di FISIONIGHT trovi:
- 1mg di Melatonina: è la massima concentrazione consentita per legge. Tuttavia spesso 1mg non è efficace, pertanto ti consigliamo di assumere 3-4 capsule se non senti gli effetti con una.

- Triptofano: è un amminoacido coinvolto nei processi del sonno e che aiuta ad addormentarsi più rapidamente

- Vitamina B6: interviene in vari processi legai al sonno e all'addormentarsi con facilità.

I benefici che potrai riscontrare già dalla prima notte di assunzione sono:
✓ Addormentarsi diventa più facile e naturale

✓ Il sonno si fa più profondo e calmo

✓ E' meno probabile svegliarsi e interrompere la notte

✓ Al risveglio ti sentirai più riposato e carico di energie

Consigliamo di iniziare l'assunzione di una sola capsula di fisionight, e se non se ne sentono gli effetti incrementare la dose fino ad un massimo di 5 capsule a notte.

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